پیام مازند

آخرين مطالب

بهترین ساعت خواب و بیداری در فصل پاییز | چرا در پاییز الگوی خوابمان تغییر می‌کند؟ اجتماعي

بهترین ساعت خواب و بیداری در فصل پاییز | چرا در پاییز الگوی خوابمان تغییر می‌کند؟
  بزرگنمايي:

پیام مازند - با فرارسیدن پاییز و زمستان و کوتاه‌تر شدن روزها و کاهش تابش نور خورشید، الگوی خواب افراد دستخوش تغییراتی می‌شود.
خیلی‌ها می‌پرسند در فصل پاییز که روز کوتاه می‌شود و شب بلندتر، آیا ساعت خواب و بیداری هم باید تغییر کند؟ موضوع این است که ما بیشتر از آن که ساعت خواب و بیداری برایمان مهم باشد، باید ثابت بودن ساعت خوابیدن و بیدار شدن برایمان اهمیت داشته باشد.
یعنی شب‌ها سر ساعت مشخصی بخوابیم و صبح‌ها هم سر ساعت معینی بیدار شویم. هر شب و هر روز.
البته باید توجه داشت که در پاییز و زمستان به دلیل کوتاه‌تر شدن روزها و کاهش نور خورشید، تغییراتی در الگوی خواب افراد به وجود می‌آید. در این فصل‌ها به دلیل طولانی‌تر شدن شب‌ها و کاهش نور طبیعی، بدن نیاز به تولید بیشتر هورمون ملاتونین دارد تا به خواب فرد کمک کند. به همین دلیل نظر متخصصان این است که چند ساعت بعد از تاریک شدن هوا، به بدن فرصت استراحت دهید و بخوابید و زمان خواب را به نیمه شب یا هر زمانی که دلتان خواست نیندازید. خیلی‌ها تصور می‌کنند کوتاه شدن روز در پاییز، فرصت مناسبی برای بیشتر بیدار ماندن است. درحالی‌که نه تنها نباید دست به زمان خواب‌تان بزنید، بلکه حتی باید کمی زودتر هم بخوابید.
در هر فصلی بهتر است 7 تا 9 ساعت بخوابید و معمولاً بهترین زمان برای خوابیدن بین ساعت 10 شب تا 11 شب است. این ساعات با ریتم طبیعی بدن هماهنگی دارند و به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کنند. در فصل‌های بهار و تابستان به دلیل طولانی‌تر بودن روزها و بیشتر بودن نور خورشید، ممکن است افراد دیرتر بخوابند و زودتر بیدار شوند. همچنین بدن ملاتونین کمتری تولید می‌کند و انرژی بیشتری در طول روز احساس می‌شود. بنابراین تنظیم ساعت خواب و بیداری در پاییز و زمستان بهتر است کمی زودتر از فصل‌های دیگر باشد تا با شرایط نور و تغییرات فصلی هماهنگ شوید.
برای تنظیم ساعت خواب و بیداری در پاییز، بهترین توصیه‌ها اینها هستند:
1. زمان خواب:
بین ساعت 10 شب تا 11 شب: این زمان همزمان است با افزایش طبیعی تولید ملاتونین در بدن. بنابراین خوابیدن در این ساعت به بهبود کیفیت خواب و هماهنگی با ریتم طبیعی بدن کمک می‌کند.
2. مدت زمان خواب:
7 تا 9 ساعت خواب کافی: برای اکثر افراد بزرگسال، این میزان خواب برای بازسازی انرژی بدن، تقویت سیستم ایمنی و حفظ سلامت عمومی کافی است. میزان خواب در کودکان و بزرگسالان کمی متفاوت است. مثلا خردسالان باید بین ساعت 7 تا 9 شب بخوابند، کودکان پیش‌دبستانی و کودکان مدرسه‌ای باید بین ساعت 8 تا 9 شب بخوابند، نوجوانان باید بین 9 تا 10 شب به رختخواب بروند و بزرگسالان هم لازم است بین 10 تا 11 شب به رختخواب بروند.
3. زمان بیدار شدن:
بین 6 صبح تا 7 صبح: بهتر است زمان بیدار شدن ثابتی داشته باشید. حتی اگر در فصل‌های سرد سال، بیدار شدن در تاریکی دشوار به نظر برسد. این کار به تنظیم ریتم خواب شما کمک می‌کند.
چند نکته برای بهبود خواب در پاییز استفاده از وسایل الکترونیکی ممنوع: یک ساعت قبل از خواب، از صفحه‌های نمایش مانند موبایل و تبلت و تلویزیون دوری کنید. چون نور آنها می‌تواند تولید ملاتونین را کاهش دهد و موجب به تاخیر افتادن خواب شما شود.
استفاده از نور طبیعی: صبح‌ها با باز کردن پرده‌ها یا استفاده از نور مصنوعی شبیه‌ساز طلوع آفتاب، بیدار شدن را راحت‌تر کنید.
ورزش منظم: ورزش منظم در طول روز می‌تواند به خواب بهتر و باکیفیت‌تر کمک کند، ولی یادتان باشد که از انجام ورزش‌های سنگین در ساعات پایانی شب خودداری کنید.
اگر ساعت خواب و بیداری شما ثابت باشد ... یادتان باشد اگر ساعت خواب و بیداری شما ثابت باشد، کیفیت خواب شما در طول شب بهتر خواهد شد و درضمن استرس روزانه کمتری خواهید داشت و احتمال این که در طول روز احساس خستگی و کسالت کنید هم خیلی کم است. اما اگر خواب منظمی ندارید و قبل از خواب هم عادت دارید یک ساعت در موبایل‌تان بچرخید، قطعا کیفیت خواب شما پایین خواهد آمد که این مساله، آسیب‌ها و عارضه‌هایی هم برای سلامت شما خواهد داشت. عوارضی مثل از دست دادن تمرکز و توجه، ابتلا به فشار خون بالا، ابتلا به مشکلات قلبی، احتمال ابتلا به دیابت، اضطراب و افسردگی و چاقی. پس زمان خواب شب را دست کم نگیرید.
البته برای داشتن خواب خوب و باکیفیت، "زمان خواب و بیداری" تنها فاکتور نیست. داشتن تغذیه مناسب، پرهیز از مصرف کافئین در ساعات نزدیک به و خواب، انجام فعالیت فیزیکی روتین، پرهیز از انجام ورزش‌های سنگین در ساعات پایانی شب، دور ماندن از وسایل الکترونیکی مثل موبایل در ساعات نزدیک خواب و نداشتن زمینه افسردگی و اضطراب هم برای داشتن خواب باکیفیت خیلی مهم هستند.

لینک کوتاه:
https://www.payamemazand.ir/Fa/News/827227/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

تحلیل بنیادی و تکنیکال وصنا / گروه صنایع بهشهر برای سرمایه‌گذاری مناسب است؟

نامگذاری یکی از معابر شهر قم به نام شهید سید حسن نصرالله

صدور 283 فقره مجوز الکترونیکی مشاغل خانگی کشاورزی در بابل

گشایش نمایشگاه هنر‌های تجسمی در نور

مسمومیت 57 نفر با مصرف الکل تقلبی در مازندران

ثبت طلای جهان در کلکسیون افتخارات کبدی‌کار محمودآبادی

اشتباهی که چشم را کور می‌کند

عاقبت مصرف مشروبات الکلی دست ساز در مازندران

چهار فوتی و 53 مسموم بر اثر مصرف الکل تقلبی در مازندران

کمبود ویتامین D: پیامدهای نگران‌کننده و راه‌های پیشگیری

پیامدهای کمبود ویتامین D

مراسم عطر افشانی مزار شهدای گمنام حبل نور کوهسنگی مشهد مقدس

بهترین ساعت خواب و بیداری در فصل پاییز | چرا در پاییز الگوی خوابمان تغییر می‌کند؟

استاندار مازندران: لازمه جهش تولید تقویت بخش تعاون است

90 درصد دانشجویان پیام‌نور بومی هستند/ احصای مشکلات دانشجویان با صدور کارنامه سلامت

اجرای عملیات خط کشی در محور‌های ارتباطی شهرستان محمودآباد

کمبود سهمیه نفت سفید در روستا‌های مازندران

توسعه دستگاهی جدید در کشاورزی هیدروپونیک

استاندار مازندران : پیروی از راه شهدا خدمت صادقانه به مردم است

روزِ برفی در مرزن آباد- مازندران

الکل تقلبی 4 نفر را کشت | 57 نفر بر اثر مسمومیت راهی بیمارستان شدند

سی و هفتمین یادواره شهدای سرافراز نیروگاه شهیدسلیمی نکا برگزار شد

افتخار ما خدمت به مردم است

استاندار مازندران: تکمیل زنجیره تولید خودرو در مازندران یک ضرورت مهم است

استاندار مازندران: شهادت رهبر حزب الله یک واقعه اثرگذار جهانی است

جلوی توزیع برنج خارجی از زمان برداشت تا پایان آذرماه گرفته شود

نامگذاری خیابانی در قم به شهید سید حسن نصرالله/ مسیر حزب الله پس از سیّد مقاومت با شتاب بیشتری طی خواهد شد

فیلم/در مازندران چه خبر است؛ فوت 4 نفر بر اثر مسمومیت الکلی!

چرا وعده پرداخت مطالبات گندم‌کاران تا شهریور ماه محقق نشد؟

استاندار مازندران بر تقویت تعاونی‌ها و جهش تولید تأکید کرد

نامگذاری معبری در قم به نام مجاهد شهید «سید حسن نصرالله»

نامگذاری معبری در قم به نام شهید «سیدحسن نصرالله»/ مسیر حزب الله پس از سیّد مقاومت با شتاب بیشتری طی خواهد شد

پول از شما، آدم‌ربایی از ما!

کمبود ویتامین D چه بلایی سرتان می آورد ؟ / عوامل مؤثر بر کمبود ویتامین D

خروش ضد صهیونیستی با فریاد «لبیک یا نصرالله» در جویبار

استقرار 26 صندوق برای کمک به مردم مظلوم غزه، لبنان و یمن در مازندران

سردارمسلمی فرمانده سپاه کربلا در اجلاسیه آتش و عشق ؛ جشن ازدواج آسان هزار زوج مازندرانی

بسته شدن پرونده طرح دریا با 29 غرقی در سال 1403 مازندران

ارکستر فیلارمونیک مازندران به رهبری محسن بافنده در سالن هلال احمر ساری روی صحنه رفت

پیشرفت 70درصدی طرح آبرسانی به مجتمع های سجادیه و شجاع محله شهرستان عباس آباد

مسمومیت الکلی 57 نفر در 2 شهر مازندران / اعلام مرگ 4 نفر تاکنون / وضعیت 5 نفر وخیم است

مسمومیت الکلی 23 نفر در چالوس؛ 2 نفر فوت شدند

حراج سکه مرکز مبادله امروز 9 مهر برگزار می‌شود

محور هراز ساعت 20 مسدود می شود

همکاری صادقانه با ماموران سرشماری، مدیریت بازار کشاورزی را از گمراهی خارج می کند

بسته شدن پرونده طرح دریا با 29 غرقی در مازندران

اطلاعیه قطعی گاز در نکا و عباس آباد

درباره آب کرفس و عوارض آن که باید حتما بدانید!

نکونام با استقلال ادامه ندهد بهتر است

اطلاعات جدید از نعیم قاسم نفر دوم حزب الله